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【早安健康／陳建甫編譯】隨著智慧型手機越來越普及，過去千百年來人類養成的走路習慣在近十年內產生了劇烈地變化，越來越多人不論有沒有在使用手機，都習慣低著頭走路。若是再加上學生念書、上班族辦公時的姿勢不良，頭部的血流量不但會降低造成眼部疲勞，大腦甚至還有可能跟著萎縮。

自行按摩不能放鬆肌肉伸展操有奇效
日本國士館大學體育學部的醫學教授須藤明治表示，一般人通常會想靠自行按摩來讓肩膀放鬆，但按摩卻反而會因為肌肉正在運動而向腦部傳達信號，交感神經也就處於優位的緊張狀態。反而是透過伸展操放鬆肩頸的斜方肌、廣背肌，才更能提高肩頸以上肌肉的血液循環，也能避免腦部因為供血不足而出現萎縮的可能。

兩分半鐘的肩頸體操就能提升專注力、消除肩頸痠痛
而日本大阪市立大學今年則正式開始推廣一套「肩頸體操」，希望讓師生在課後、會議過後一起簡單運動2分半鐘，以此來增加頭部及肩頸的血流量，不但能提升上課時的專注力，也可以消除肌肉痠痛來讓學生回家更好眠。

而開發出這套體操的是曾任內科醫師，現為大阪市立大學都市健康?運動研究中心的副教授橫山久代，她表示近年來學生們抄筆記時的姿勢越來越低，且大部分姿勢不良的學生都沒發現自己有駝背傾向。所以她才設計了一套適合學生、上班族進行的肩頸體操，能增加頭部與肩頸血流量，同時刺激淚腺分泌淚液，除了消除肩頸痠痛，也能改善長時間用眼導致眨眼次數減少、淚液過度蒸發或是分泌不足，而出現乾眼症或電腦視覺症候群的情形。

三個動作消除疲勞，下一頁告訴您！

因為這套體操坐著也能做，在推出後確實大受學生們的歡迎。此外，這套動作還可以快速活動到肩頸肌肉，並提高學生上課時的興致，縮短他們駝背抄筆記的時間，坐姿也因此變得更加正確。

《肩頸體操做法》

橫山久代更表示，這套體操雖然有七個動作，但是自己在家做時可以從最簡單的三個動作開始練習。

動作一：企鵝聳肩

做法：將兩肩聳起，脖子同時向內縮，注意進行此動作時手肘不可出力。接著一口氣放下肩膀即可。

動作二：鵜鶘展翅

做法：將雙手插腰並向後揮動，如同鳥類在拍打翅膀般。

動作三：平舉縮手

做法：如同小時候整隊時做過的「向前看齊」般，將雙手平舉至肩膀高度。接著握拳後，快速用力收回即可。三個動作輪流進行約2分30秒，就能有效改善肩頸血液循環，並且提神醒腦。

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LOGON 超薄名片型ATM讀卡機 (SC-600)

非買不可的理由

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★支援SDHC Class10/最高64G

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LOGON 超薄名片型ATM讀卡機 (SC-600)

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產品特色

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◆雙支援Mac & Windows作業系統

◆自然人憑證、工商憑證應用服務

商品規格

品名:LOGON 超薄名片ATM型讀卡機 (SC-600)

重量:30克

尺寸:85mm (長) x 54mm (寬) x 7mm (厚度)

外殼材質 ABS + SP

LED顯示狀態紅燈-電源顯示黃綠燈-讀取

傳輸介面:USB 2.0 / USB 1.1

電腦OS相容性 Memory card: Win ME / NT / 2000 / 2003 / XP / Vista / 2008 / 7

Mac OS 10.4.5 以上 / Linux Fedora Core 5

Smart card: Win ME / 2000 / 2003 / XP / Vista / 2008 / 7 / Mac OS 10.4.5 以上

SIM card: Win 2000 / 2003 / XP / Vista / 2008 /

2G/3G SIM 卡 (需另購買SIM 轉卡)

支援記憶卡類型 SD / SDHC / micro SD / micro SDHC / HS SD / EXTREME SD / EXTREME III SD / ULTRA SD / ULTRA II SD / ULTRA II SD PLUS / SD-ULTRA-X / ULTRA SPEED SD / SD PRO / SD ELITE PRO / MMC / MMC 4.0 / HS MMC / HS RS MMC / RS MMC / RS MMC 4.0 / MMC Mobile / MMC Plus / MMC4.2 / mini SD (需轉卡) / mini SDHC (需轉卡)

原產地

中國

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▲女博士生摔下樓梯身體多處擦傷。（圖／楚天都市報，下同。）

大陸中心／綜合報導

湖北武漢大學一名女博士生上月在學校走樓梯的時候，突然被人從後方猛推了一掌，滾下幾十層的樓梯，門牙摔斷一顆，全身多處擦傷，心靈也嚴重受創。事情發生後10多天，一名18歲男子來到警局自首，坦承推人，並供稱自己會動手是因為喜歡聽女人尖叫。

根據《楚天都市報》報導，女博士生20日深夜報警，表示自己在校園內被一名陌生男子從樓梯上推下去，自己倒地以後，對方就逃跑了。警方火速趕到現場，發現女博士生的手臂、膝蓋都嚴重擦傷，左邊門牙還摔斷了，馬上把人送到醫院治療。

▼怪男被監視器拍到。

女博士生告訴警方，當晚11點多，她要走回宿舍，下樓梯的時候，突然被推了一把，滾下幾十級台階，「我沒有跟人結怨，不知道是誰故意害我，我隱約有看見，是個男的，穿紅色上衣！」警方隨後展開調查，從監視畫面中發現，當晚確實有一名穿紅色背心的男子尾隨女博士生。

就在警方已經鎖定一名18歲男子，準備逮人時，男子突然自己跑到派出所投案自首，坦承在校內閒晃時，看見一個女的準備下樓梯，就跟了上去，「等她走到一半的時候，我就衝過去推她，她尖叫了一聲就滾了下去！」男子並指出，自己跟女博士生不認識，會推人，只是想聽女生尖叫，「有一種刺激感！」目前男子已被警方拘留。

▼怪男跟警方重返現場。

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